瑜伽下犬式是一个基础局面，可是要作念好也不浅显，很容易挤压肩膀。正确的下犬式应该让手臂和肋骨外侧呈一条直线欧洲杯投注入口，嗅觉成为一个举座。

此时，肩膀是莫得压力的（下图右）。要思作念到肩膀零挤压，咱们要作念到以下3点：

1大臂向外旋转，肩胛骨张开

动掸大臂向外，肩胛骨向双方张开，这手艺脖子两侧是有空间的。

咱们把左手臂上举来感受一下，当手臂上举，大臂会有内旋的趋势（上图左）咱们要动掸大臂向外，让手臂内侧远隔耳朵（上图右）。

入门者不祥肩膀极端僵硬，很难找到大臂外旋的同学，不错暂时让手指朝上前侧方。

2手掌内侧压实大地

大臂外旋之后，把手掌内侧往下压实，不然会挤压得手腕外侧，导致痛苦。

因为当大臂外旋，若是莫得有分解收尾小手臂，那么小手臂也会随着外旋，就会导致手掌向外翻咱们需要保捏大臂外旋的情况下，手掌内侧向下压实，让小手臂内旋。

不错试试用右手厚实左大臂外旋保捏不动，然后手掌解放表里动掸。

3肩胛骨延展

终末一步，等于延展肩胛骨。这时需要初始Bandha（班达，收束法），会阴收束和收腹收束，让坐骨向后延展，同期需要前锯肌的初始。

下压肩膀也会给东说念主一种延展了上半身的错觉，要铭刻让小手臂、腋窝上提远隔大地。

终末讲究一下3点：大臂外旋、手掌内侧下压、 肩胛骨延展，鄙人犬式中找到厚实、延展和惬意。

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